14 bài tập thư giãn cho trẻ (từng bước)
Tuổi thơ là giai đoạn ban đầu và là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của sự phát triển, đánh dấu một phần lớn cách nhìn và trải nghiệm thế giới của con người. Bắt đầu bằng việc sinh ra và kết thúc ở tuổi thiếu niên, ở giai đoạn này, bản thể mới bắt đầu được liên kết với thế giới, một thế giới đầy những cảm giác, cảm xúc và những điều mới để khám phá .
Nhưng điều này không có nghĩa là nó là một giai đoạn dễ dàng. Thực tế trong giai đoạn này có rất nhiều điều mà chúng ta không thể hiểu và điều đó làm chúng ta thất vọng và / hoặc thay đổi hành vi và mối quan hệ của chúng ta với môi trường. Khi điều này xảy ra, có thể làm cho trẻ em có thể thư giãn , đó là lý do tại sao trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề xuất mười một bài tập thư giãn cho trẻ em.
- Bài viết liên quan: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"
Trẻ em cũng cần thư giãn
Trong một xã hội như chúng ta, có thể thư giãn là điều cần thiết để giữ gìn hạnh phúc của chúng ta. Gia đình, vợ chồng, công việc, bạn bè ... chúng ta có nhiều yếu tố cần tính đến trong cuộc sống, một thứ có thể dễ dàng vượt qua chúng ta nếu chúng ta không thể tương đối hóa mọi thứ, ưu tiên chúng và giảm mức độ căng thẳng mà chúng tạo ra.
Tuổi thơ là một giai đoạn quan trọng được đặc trưng bởi mức độ năng lượng và cảm xúc cao để khám phá . Nhưng mặc dù có vẻ như trách nhiệm mà hầu hết trẻ em không quá căng thẳng, nhưng thực tế là sự hiểu lầm về cách thế giới hoạt động và sự hiện diện của một số yếu tố gây căng thẳng (gia đình, trường học và nhóm bình đẳng) và những ham muốn thất vọng có thể làm chúng buồn đến một mức độ lớn và làm cho họ đau khổ. Họ phải có khả năng quản lý cảm giác của họ, một quản lý không được in ra về mặt sinh học mà phải được học. Trong quản lý này sẽ nhập khả năng thư giãn.
Việc thực hành từ thời thơ ấu của các kỹ thuật thư giãn không chỉ phục vụ cho một tình huống căng thẳng cụ thể, mà còn nó giúp đứa trẻ chấp nhận một vị trí trung tâm và thực tế hơn trên thế giới thông qua thiền định và tương đối hóa các vấn đề . Nó giúp rằng trong tương lai họ có khả năng đối mặt với các tình huống khác nhau và họ có thể hình dung mọi thứ từ các quan điểm khác nhau. Ngoài ra, nó cũng ủng hộ sự hướng nội, tự kiểm soát và tự nhận thức về thể chất và tinh thần khi họ nhận thức rõ hơn về phản ứng của chính họ đối với thế giới và hoàn cảnh.
Hoạt động và bài tập thư giãn cho trẻ
Với tầm quan trọng của trẻ em học cách thư giãn và quản lý căng thẳng và thất vọng, điều quan trọng là dạy chúng một số kỹ thuật để giảm căng thẳng.
Một số hoạt động có thể tạo điều kiện cho việc này là như sau . Tất nhiên, chúng ta phải nhớ rằng một số trong số chúng chỉ có thể được áp dụng ở một số độ tuổi nhất định, vì chúng có thể yêu cầu trình độ phát triển trí tuệ ít nhiều tiến bộ hơn.
1. Kỹ thuật thở
Một số kỹ thuật thư giãn dễ dàng và phổ biến nhất cho trẻ em và người lớn chỉ dựa vào hơi thở . Nó rất hữu ích để làm cho họ cảm thấy thoải mái và trong im lặng hoặc với âm nhạc nhẹ nhàng, hít thở sâu bằng mũi và thở ra từng chút một qua miệng. Chàng trai hay cô gái có thể đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, để xem động tác nào trong hai động tác. Trong những cái nhỏ hơn có thể hữu ích khi sử dụng các chất tương tự, chẳng hạn như tưởng tượng rằng đó là một cây đàn hay một quả bóng bay.
2. Thư giãn tiến bộ của Jacobson
Kỹ thuật này được sử dụng trong các đối tượng ở mọi lứa tuổi , cả trong thực hành lâm sàng và bên ngoài nó, để giảm mức độ căng thẳng và căng thẳng. Nó dựa trên sự căng thẳng và thư giãn của các nhóm cơ khác nhau trong khi kiểm soát hơi thở. Chúng bắt đầu ở hai đầu xa nhất của cơ thể (chân và chân đầu tiên, sau đó là tay và cánh tay) để dần dần tiến về trung tâm (bụng, thân) và sau đó về phía đầu.
Trong mỗi nhóm cơ, chúng sẽ được yêu cầu căng thẳng trong vài giây và sau đó thư giãn chúng trong ba lần miễn là chúng bị căng, thực hiện quá trình này tới ba lần liên tiếp với mỗi nhóm cơ.
Kỹ thuật này không nên được sử dụng trước bảy tuổi , vì ngoài việc đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát hơi thở tự nguyện có thể phức tạp để hiểu và thực hiện bởi một đứa trẻ có trình độ tiến hóa thấp hơn.
3. Thư giãn của Koeppen
Tương tự như thư giãn của Jacobson, phương pháp này được sử dụng cho làm cho các bài tập thư giãn cho trẻ nhỏ trở nên thú vị, dễ hiểu và thú vị hơn bằng cách biến nó thành một trò chơi . Trong trường hợp này, một phương pháp mang tính biểu tượng và lố bịch hơn được sử dụng, thông qua trí tưởng tượng của các tình huống khác nhau, trong đó họ sẽ cần phải căng thẳng và thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Để thư giãn đôi tay, họ được yêu cầu hành động như thể họ phải vắt một quả cam hoặc chanh, cho cánh tay và bàn chân họ làm như thể họ đang chìm trong bùn, vì đôi vai bảo vệ mình như một con rùa, cho cánh tay rằng chúng căng ra như một con mèo, vì hàm chúng nghĩ rằng chúng đang nhai kẹo cao su, vì khuôn mặt chúng cố gắng dọa một con ruồi mà không sử dụng bất cứ thứ gì ngoài khuôn mặt và bụng mà chúng căng thẳng để tránh bị con voi nghiền nát hoặc chúng làm nếu họ phải đi qua một không gian rất hẹp.
4. Trên trang web an toàn của tôi: Hình ảnh có hướng dẫn
Kỹ thuật này rất hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là ở trẻ em có trí tưởng tượng cao . Đó là về việc tạo ra trong trí tưởng tượng của trẻ một môi trường an toàn và thư giãn, nơi lý do cho sự lo lắng không thể ảnh hưởng đến chúng. Ví dụ, một ngôi nhà gỗ ở vùng núi, một khu rừng đầy động vật hoặc một bãi biển.
Quá trình tưởng tượng này sẽ được hướng dẫn bởi nhà trị liệu, giáo viên hoặc phụ huynh để cung cấp một môi trường với các yếu tố dễ chịu và yên tâm cho trẻ. Thư giãn có thể được củng cố với âm nhạc nhẹ nhàng và một giọng nói bình tĩnh và sâu sắc.
5. Hát
Khi chúng ta nghĩ về việc làm dịu một đứa trẻ, một trong những hình ảnh điển hình xuất hiện trong tâm trí là một người mẹ hoặc người cha đang hát cho con trai mình trong khi nó bế nó. Âm nhạc là một yếu tố rất quan trọng đối với con người, trong suốt vòng đời của chúng ta có thể đi kèm với trạng thái cảm xúc và thậm chí làm giảm bớt sự khó chịu của chúng ta.
Hát cho họ nghe hoặc hát cho họ nghe một bài hát đơn giản, ngắn gọn, bạn thích và biết rõ và điều đó đòi hỏi một nỗ lực nhỏ để kiểm soát giai điệu và nhịp điệu sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và thư giãn cho trẻ sơ sinh .
6. Chúng tôi là con rối
Một bài tập thư giãn dưới dạng một trò chơi mà trẻ em ở mọi lứa tuổi có thể thưởng thức . Nó dựa trên việc được bảo rằng chúng là những con rối đang được điều khiển bởi một con rối, có một chuỗi ở mỗi đầu, trên lưng và trên đầu. Họ sẽ nói rằng người điều khiển rối đang kéo các chuỗi khác nhau để thực hiện các cử chỉ và hành động khác nhau.
Tuy nhiên, sau một thời gian, họ được thông báo rằng con rối trong câu hỏi là vụng về và đôi khi làm rơi một trong các chuỗi, phải để phần cơ thể tương ứng chết hoàn toàn trong vài giây. Phần thứ hai này được duy trì trong vài phút. Trò chơi kết thúc bằng cách nói rằng con rối thả tất cả các chuỗi cùng một lúc và / hoặc rời khỏi con rối, phải làm giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể.
7. Người tuyết / khối băng
Bài tập thư giãn cho trẻ em này dựa trên việc chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn cơ bắp , một cách tượng trưng và vui tươi. Nó được đề xuất cho những đứa trẻ là người tuyết hoặc khối băng, hoàn toàn đóng băng trong mùa đông.
Ở trạng thái ban đầu, chúng nên siết chặt hết mức có thể và bất động và co lại. Tuy nhiên, mùa xuân đang đến và với mặt trời, sẽ tan chảy từng chút một. Với điều này, dần dần trẻ phải thư giãn các cơ, kéo dài và nới lỏng.
8. Chống lại tiếng cười
Đó là điều mà có lẽ tất cả chúng ta đã làm trong dịp này. Nó dựa trên việc yêu cầu đứa trẻ nhìn vào một người khác trong khi vẫn luôn ở đó và giữ bình tĩnh cố gắng không cười , trong khi người khác nên làm mọi thứ có thể để khiến anh ta cười. Nó phục vụ từ việc cố gắng giữ vẻ ngoài, pha trò và thậm chí là nhột.
Cả cho những người cố gắng chống lại tiếng cười và cho những người cố gắng làm cho mọi người cười, bài tập thư giãn này sẽ cho phép họ tập trung vào người khác hoặc vào chính tình huống.
9. Massage
Một cái ôm, một cái vuốt ve ... mặc dù nó không xảy ra trong mọi tình huống hoặc cho tất cả mọi người, tiếp xúc vật lý với người khác có xu hướng là một yếu tố trấn an con người .
Một cách để sử dụng thực tế này trong thư giãn là thực hiện mát xa. Ngoài việc thư giãn cơ bắp, hoạt động này góp phần cải thiện mối quan hệ giữa những người liên quan, với những gì được khuyến nghị sử dụng trong bối cảnh trường học để cải thiện mối quan hệ giữa các đồng nghiệp hoặc giữa anh chị em.
10. Vẽ tượng trưng
Mặc dù có vẻ rõ ràng để thể hiện cảm xúc theo bất kỳ cách nào, bất kể chúng là loại nào, nó giúp giải phóng sự thất vọng và lo lắng. Một cách để làm điều đó là thông qua nghệ thuật. Yêu cầu họ vẽ một bức tranh về những gì họ muốn sẽ cho phép trí tưởng tượng của họ tuôn trào trong khi tập trung vào việc hoàn thành công việc, điều này cho phép chuyển hướng sự chú ý và giảm mức độ căng thẳng. Một loại hình vẽ rất thư giãn thường được sử dụng trong những trường hợp này là hiện thực hóa mandala, một hình tròn thể hiện nguồn gốc phương Đông trong đó thể hiện các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, suy nghĩ và cảm xúc của mỗi người.
Bên cạnh đó để thư giãn chúng, suy ngẫm về loại hình vẽ và đặc điểm của chúng cho phép chúng ta có được manh mối về nhu cầu, mong muốn, nỗi sợ hãi và kinh nghiệm rằng một trong hai đứa trẻ không thể giải thích hoặc không dám làm như vậy.
11. Karunesh hoặc múa tim
Khiêu vũ là một hình thức nghệ thuật cho phép thể hiện cảm xúc và cảm xúc , phát hành các khối và các yếu tố bị kìm nén bên trong chúng ta. Trong khi hầu hết các điệu nhảy thực sự hữu ích để giải phóng năng lượng và thư giãn, một số loại khiêu vũ cũng có thể phục vụ như một phương pháp thiền định.
Một ví dụ về điều này là điệu nhảy của trái tim hay Karunesh, dựa trên triết lý Yoga và phương Đông. Do tính đơn giản của nó và vì nó cho phép chúng ta kết nối với cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của mình, nó thường được sử dụng như một kỹ thuật chánh niệm. Nó dựa trên việc nhảy bằng cách kiểm soát hơi thở và tập trung vào nhịp đập của trái tim trong khi hình dung cảm xúc của chính mình.
Sau khi được đặt ở tư thế thoải mái, đặt cả hai tay lên tim và tập trung vào nhịp tim của bạn, xem mỗi lần hít vào là sự xuất hiện của năng lượng tích cực và mỗi lần thở ra là sự giải phóng căng thẳng. Điệu nhảy bắt đầu bằng cách duỗi về phía trước cánh tay và chân phải trong khi chúng ta thở ra, với lòng bàn tay đưa ra để tượng trưng cho sự xua đuổi sự khó chịu. Khi hít vào, các chi được trở về vị trí ban đầu. Lặp lại hai lần bằng cả hai tay
Sau đó, bài tập tương tự được thực hiện, nhưng lần này cho cả hai bên và cuối cùng là một vài lần ngược. Tại mọi thời điểm, trục của cơ thể vẫn ở cùng một vị trí, chỉ thay đổi vị trí của chân và tay. Sau một vài lần lặp lại, bài tập kết thúc bằng cách ngồi xuống và chỉ tập trung vài phút vào nhịp thở bình thường.
12. Ôm thú nhồi bông
Bài tập thư giãn này được chỉ định cho bé gái và bé trai đến 7 tuổi. Nó bao gồm việc sử dụng một con thú nhồi bông và đưa ra những chỉ dẫn để đứa trẻ ôm lấy nó tăng dần và giảm dần từng chút một, dần dần, theo nhịp điệu với nhịp thở. Theo cách này các cơ bắp căng thẳng và thư giãn mà không cần phải nỗ lực nhiều lần, để có cảm giác thư giãn.
13. Tắc kè hoa
Trong bài tập này, cậu bé hoặc cô gái chơi để bắt chước các chuyển động của tắc kè hoa. Theo cách này, đứa trẻ nằm xuống đất và phải tiếp cận một vật nằm cách đó hai hoặc ba mét, di chuyển về phía nó bò rất chậm.
14. Hoạ tiết
Đối với bài tập này, bạn cần sử dụng một bảng nút chai lớn và đóng một mạch có kết cấu khác nhau tạo thành một đường dẫn. Với tài liệu này, chàng trai hay cô gái theo dõi mạch này từ từ bằng tay cho đến khi đạt đến điểm cuối cùng. Bạn có thể sử dụng dây, các loại vải khác nhau, miếng nhựa mềm, vv
Tài liệu tham khảo:
- Amutio, A. (2002) Chiến lược quản lý căng thẳng: vai trò của thư giãn. C. Medicosic, số 62/63.
- Dris, M. (2010). Các hoạt động thư giãn trong Giáo dục Mầm non và Tiểu học. Đổi mới và kinh nghiệm giáo dục, 34.
- Echeverría, S. (1998). Tiếng nói của trẻ em: Giáo dục và cải tạo. Biên tập CEPE.
