13 chiến lược thiết thực để cải thiện trí nhớ
Trong một bài viết trước của Tâm lý và Tâm trí Chúng tôi đã giải thích rằng bộ nhớ là một quá trình rất phức tạp, trong đó chúng tôi không chỉ lưu trữ các ký ức và cảm giác một cách máy móc như thể chúng tôi là một máy tính.
Trí nhớ của con người được liên kết chặt chẽ với những cảm xúc mang lại cho chúng ta những ký ức trong ngày của họ, theo đề xuất của nhà tâm lý học Gordon H. Bower. Nhưng, trong mọi trường hợp, chúng ta có thể nhớ nhiều chi tiết về quá khứ của chúng ta chúng ta cũng cần bộ não của chúng ta để được tốt .
Nó có thể khiến bạn quan tâm: "10 thủ thuật để cải thiện sức khỏe của bộ não"Bộ nhớ được đào tạo, bộ nhớ hiệu quả
các ký ức đó là một quá trình tinh thần phức tạp, qua đó chúng ta lưu trữ những suy nghĩ, ký ức, khả năng và kinh nghiệm. Nếu chúng ta có thể đảm nhiệm các chức năng nhận thức của mình, chúng ta sẽ có thể tăng cường khả năng lưu giữ dữ liệu của bộ nhớ. Điều này đặc biệt thú vị đối với những người ở một độ tuổi nhất định, những người bị suy giảm chậm nhưng tiến bộ về khả năng nhận thức nói chung và trí nhớ nói riêng.
Thói quen rèn luyện trí nhớ
Để cải thiện trí nhớ (trong trường hợp người trẻ tuổi) để trì hoãn sự suy giảm của họ (đối với người già), có những thói quen và chiến lược khác nhau giúp chúng ta phát triển khả năng của trí nhớ , cũng như để bảo tồn nó và làm cho nó hiệu quả hơn. Đối với điều này, nó sẽ là cần thiết để làm theo một số hướng dẫn đào tạo đơn giản.
Trong trường hợp của người già, thường có nhiều trường hợp triệu chứng (ít nhiều rõ ràng đối với các thành viên trong gia đình) bị mất trí nhớ. Những triệu chứng này có thể là bình thường và phù hợp với lứa tuổi, nhưng trong các trường hợp khác, chúng có thể nghiêm trọng và cần chẩn đoán chuyên nghiệp. Trong trường hợp nặng hơn, cần phải đặt mình vào tay bác sĩ chuyên khoa, để được chẩn đoán và điều trị (nếu cần).
Những nguy hiểm của việc không tăng cường trí nhớ
Nếu trong thói quen hàng ngày của chúng ta, chúng ta không thực hiện bộ nhớ, chúng ta có thể bắt đầu nhận thấy rằng chúng ta ít có khả năng nhớ dữ liệu cụ thể và thực hiện các nhiệm vụ mà chúng ta đã sử dụng để có đủ kỹ năng. Như trong bất kỳ khía cạnh nào khác, không tập thể dục bộ nhớ là cách dễ nhất để mất nó từng chút một.
Nhưng có một tin tốt: Nếu chúng ta tập thể dục một chút mỗi ngày, chúng ta sẽ cải thiện nó và củng cố nó . Việc học hỏi liên tục và bền vững theo thời gian giúp chúng ta tạo ra những thói quen nhất định và cơ chế nhận thức tích cực cho trí nhớ của chúng ta. Kỹ năng ghi nhớ có thể được phát triển nếu chúng ta kiên nhẫn và kiên trì.
Giữ cho bộ nhớ trong tình trạng tốt
Những thói quen lành mạnh cơ bản để củng cố trí nhớ của chúng ta
- Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng . Giàu vitamin và khoáng chất và axit omega. Kiểm soát cholesterol và chất béo bão hòa. Vừa phải tiêu thụ thịt chế biến và bánh ngọt công nghiệp.
- Luyện tập thể thao Trong số rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là giữ cho tâm trí của chúng ta mạnh mẽ, và điều đó giúp cải thiện trí nhớ của chúng ta.
- Tránh xa các nguồn căng thẳng . Trong phạm vi mà bạn có thể, hãy cố gắng thoát khỏi những nguồn căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể dùng đến, nếu bạn có thời gian, để thực hành như yoga hoặc chánh niệm nếu bạn nhận thấy rằng bạn quá lo lắng theo thói quen.
- Kết nối với người khác s . Sống trong cô độc làm cho bộ não của chúng ta thích nghi và làm việc ít. Mặt khác, nếu bạn có một cuộc sống xã hội năng động, chúng tôi sẽ khuyến khích sự xuất hiện của những ý tưởng, cuộc trò chuyện và cảm xúc, và điều này giúp ích cho trí nhớ của chúng tôi. Ngoài ra, việc tiếp xúc với bạn bè và người quen cho phép chúng ta bận rộn với việc ghi nhớ dữ liệu và lắng nghe và hiểu người đối thoại. Điều này rất có lợi cho bộ nhớ.
- Thoát khỏi thói quen . Các hoạt động hàng ngày của bạn (đi làm, nấu ăn ...) không đủ để tăng cường trí nhớ đầy đủ. Miễn là có thời gian, chúng ta nên cố gắng thực hiện các hoạt động mới thu hút chúng ta và phát triển một số kỹ năng của chúng ta. Thường xuyên nhất: cờ vua, luyện tập một môn thể thao mới, đi tụ tập, đọc sách ...
Chiến lược học vẹt thường xuyên có thể giúp bạn
- Hủy (hoặc gần như) chương trình nghị sự của bạn . Nếu bạn là một người bận rộn và bạn cần một chương trình nghị sự cá nhân để ghi lại những cam kết bạn có, điều đó có thể hiểu được ... nhưng bạn nên cố gắng ghi nhớ các cuộc hẹn với bộ nhớ của mình. Được rồi, có vẻ như một chút rủi ro và có thể thuận tiện khi bạn không hoàn toàn coi thường chương trình nghị sự của mình. Nhưng trong trung hạn, thói quen này sẽ cải thiện khả năng bộ nhớ của bạn. Lời khuyên này cũng có thể áp dụng cho các danh sách mua sắm: tốt nhất là bạn không nên thực hiện chúng và khi bạn đi mua, bạn hãy mua hàng "bằng trái tim".
- Đi du lịch nhiều nhất có thể . Nếu chúng ta rời khỏi nhà và khám phá những góc của hành tinh mà chúng ta không biết, não của chúng ta sẽ khám phá những cảm giác mới và giữ lại dữ liệu mới. Điều đó giúp rất nhiều cho bộ nhớ của chúng tôi để tập thể dục.
- Tổ chức các cuộc họp bạn bè . Bất kỳ lý do nào cũng tốt: uống cà phê, đi xem phim, chơi trò chơi cờ bàn ... tất cả các cơ hội để xã hội hóa ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ của bạn. Như tôi đã nói trước đây, hãy nhớ rằng khi bạn ở cùng bạn bè, bạn rèn luyện trí não, kể những giai thoại, thảo luận về các chủ đề gây tranh cãi hoặc chơi và thực hiện bất kỳ hoạt động nào cùng nhau.
- Làm bạn với sách . Đọc thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường trí nhớ (trong số nhiều lợi ích khác). Bất kể loại bài đọc nào bạn thích, bạn nên biết rằng thử thách đọc sách giúp bộ não của bạn tỉnh táo và kích thích rất nhiều trí nhớ của bạn. Cũng rất thú vị khi thảo luận về cuốn sách với một người bạn hoặc người thân sau khi bạn đọc xong, vì điều này sẽ buộc bộ não của bạn tóm tắt lại những gì bạn đã học.
- Nhìn vào những điều nhỏ nhặt . Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, cho dù ở nhà, trong văn phòng hay đi dạo quanh thành phố, bạn nên biết rằng có một thế giới của những chi tiết nhỏ đang chờ đợi để thu hút sự chú ý của bạn. Quan sát và tự hỏi mình cho họ, trí nhớ của bạn sẽ cảm ơn bạn.
- Luyện tập trí nhớ thường xuyên . Nếu bạn là một trong những người đăng ký mọi thứ, có lẽ bạn nên thay đổi chiến lược của mình và cố gắng ghi nhớ mọi thứ mà không cần trợ giúp. Tên người, số điện thoại, nhà hàng chúng tôi muốn đến ...
- Cố gắng nhớ bằng phương tiện của riêng bạn . Nếu mỗi khi bạn nghi ngờ về bất kỳ dữ liệu nào, bạn chuyển sang Google, bộ nhớ của bạn sẽ không được thực hiện đúng cách và bạn sẽ mất cơ hội để não bộ phát triển khả năng cứu dữ liệu hoặc thông tin.
- Tự kiểm tra với các công nghệ mới . Trong thế kỷ 21, chúng ta bị bao vây vĩnh viễn bởi các công nghệ và tiện ích. Không có gì lạ khi đôi khi, chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không nhớ cách cài đặt chương trình trên PC hoặc cách tìm một ứng dụng cụ thể trên điện thoại thông minh của mình. Điều dễ dàng có thể là truy cập YouTube và tìm kiếm một hướng dẫn, nhưng điều tích cực nhất cho trí nhớ của chúng tôi là chúng tôi cố gắng nhớ cách chúng tôi quản lý chúng lần cuối. Với sự kiên nhẫn, có lẽ chúng ta sẽ gắn kết mọi thứ lại với nhau.
Một số kết luận
Điều cần thiết khi tập thể dục cho trí nhớ của chúng ta là thường xuyên và thực hiện các bài tập và thói quen thường xuyên. Bằng cách này, chúng tôi sẽ cải thiện trí nhớ ngắn hạn của mình, đây là thứ thường bị tổn hại nhất khi chúng ta già đi và là thứ có thể bị thay đổi trong các trường hợp mất trí nhớ hoặc Alzheimer
Nếu bạn rèn luyện trí nhớ bằng những chiến lược đơn giản này, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể nhớ tốt hơn nhiều.
