12 chìa khóa để tránh ăn vặt giữa các bữa ăn
Ăn vặt là một hành vi được đặc trưng bởi ăn ngoài giờ với số lượng nhỏ . Lo lắng, buồn chán, đói, gặp gỡ bạn bè và quản lý bữa ăn kém, trong số những nguyên nhân khác, có thể khiến chúng ta mổ.
Mẹo không mổ giữa giờ
Ăn vặt trở thành một vấn đề nếu chúng ta muốn giảm cân, bởi vì, nói chung, khi chúng ta chọn thực phẩm giàu chất béo, đường hoặc muối. Trong bài viết này, chúng tôi trình bày một số chìa khóa tâm lý để tránh ăn vặt .
1. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và ăn 5 lần một ngày
Lên kế hoạch cho bữa ăn là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để không mổ giữa các bữa ăn . Trên thực tế, nếu chúng ta tuân theo chế độ ăn kiêng và được nuôi dưỡng tốt thì việc tránh ăn vặt sẽ dễ dàng hơn. Một trong những chiến lược được biết đến nhiều nhất để tránh điều này là ăn 5 lần một ngày.
Nếu chúng ta ăn ba bữa lớn trong suốt cả ngày, có thể là giữa các bữa ăn chúng ta đói và do đó, chúng ta mổ. Bằng cách chia lượng calo hàng ngày thành năm bữa ăn, chúng tôi ủng hộ rằng chúng tôi không có nhu cầu cực kỳ cao để ăn những gì chúng tôi có trong tay, bởi vì chúng tôi sẽ cảm thấy no hơn trong ngày.
2. Hãy ghi nhớ thời gian giữa các bữa ăn
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi chúng ta đang cố gắng duy trì cân nặng hoặc giảm cân , cần phải ổn định lượng đường trong máu để tránh khắc. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn 3 hoặc 4 giờ một lần, phù hợp với điểm trước đó, đó là ăn 5 bữa một ngày. Điều này sẽ giúp chúng ta được no lâu hơn, điều này sẽ khiến chúng ta không muốn ăn giữa các bữa ăn.
3. Ăn sáng tốt
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. và có thể xác định số lượng calo chúng ta tiêu thụ trong suốt cả ngày. Theo các nghiên cứu khoa học, những người ăn bữa sáng tốt, tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày so với những người quyết định không ăn sáng. Một bữa sáng đầy đủ, chứa carbohydrate, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt và ngăn chúng ta ăn giữa các bữa ăn. Tất nhiên, có tính đến năm bữa ăn trong ngày, bữa trưa cũng không nên tránh, vì nếu không, chúng ta có thể kết thúc vào giữa buổi sáng.
4. Ăn carbohydrate phức tạp
Một trong những lý do khiến lượng đường trong máu tăng là do chúng ta ăn carbohydrate đơn giản (và tinh chế), có thể được tìm thấy, ví dụ, trong bánh mì trắng hoặc bánh công nghiệp. Loại carbohydrate này tạo ra tăng đường huyết.
Glucose rất cần thiết cho cơ thể chúng ta; tuy nhiên, ở liều cao, tuyến tụy của chúng ta, bằng cách phát hiện sự dư thừa của chất này trong máu (được gọi là tăng đường huyết) giải phóng insulin, hormone chịu trách nhiệm đưa glucose từ máu đến cơ và gan. Sau lượng glucose cao này, mức độ lại giảm xuống khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo. Đây là lý do tại sao cần phải ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo nâu, bởi vì chúng được tiêu hóa dần dần và không tạo ra đỉnh glucose.
5. Sử dụng sợi có lợi cho bạn
Chất xơ là một chất quan trọng để đường tiêu hóa của chúng ta hoạt động và tốt hơn để loại bỏ phân khỏe mạnh . Ngoài ra, chất xơ giúp chúng ta no hơn, giúp chúng ta không bị đói giữa các bữa ăn. Carbohydrate phức tạp có nhiều chất xơ, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ giúp ngăn ngừa tăng đường huyết.
- Bài viết liên quan: "16 loại thực phẩm bão hòa và lý tưởng nhất để giảm cân"
6. Ăn protein
Các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ protein trong chế độ ăn kiêng giảm béo vì chúng làm tăng tốc quá trình trao đổi chất , nhưng, ngoài ra, chúng cũng giúp chúng ta giữ được nhiều bão hòa hơn. Ăn protein sẽ giúp bạn không cảm thấy cần phải ăn giữa các bữa ăn. Bạn có thể biết các loại protein khác nhau trong bài viết của chúng tôi: "20 loại protein và chức năng của chúng trong sinh vật".
7. Hãy coi mổ bụng như một bữa ăn
Nhiều lần chúng ta coi thường bữa trưa và bữa ăn nhẹ, nhưng một trong những chìa khóa của 5 bữa ăn hàng ngày là đối xử với mỗi bữa ăn như thể chúng là những thực phẩm tương tự nhau (nghĩa là chỉ cần chia lượng calo hàng ngày cho 5). Nếu chúng ta ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn không khiến chúng ta bị sàm sỡ, điều gì sẽ xảy ra là chúng ta mổ. Mặt khác, nếu trong bữa trưa và bữa ăn nhẹ chúng ta ăn nhiều hơn và theo cách bổ dưỡng, chúng ta sẽ cảm thấy hài lòng hơn trong suốt cả ngày.
8. Chăm sóc môi trường của bạn
Chăm sóc môi trường là điều cần thiết để tránh mổ, bởi vì nó thúc đẩy sự tự chủ . Điều này bao gồm không có, ví dụ, cookie trong tầm nhìn nếu bạn đang ở trong văn phòng. Nếu bạn định mua và bạn là một fan hâm mộ của sô cô la, đừng đổ đầy tủ lạnh bằng thực phẩm này vì bạn sẽ ăn nó trong lần trao đổi đầu tiên.
9. Ăn trái cây và uống nước
Nếu vì bất cứ điều gì, bạn phải mổ, tốt hơn bạn nên làm nó với trái cây hơn là với các sản phẩm có nhiều chất béo hoặc carbohydrate tinh chế . Trái cây chứa ít calo, giàu nước và cũng chứa vitamin và khoáng chất là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta.
10. Uống nước
Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân và tránh ăn quá nhiều giữa các bữa ăn, Các chuyên gia khuyên nên ngậm nước , bởi vì nó giúp chúng ta cảm thấy bão hòa. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể thử uống một loại thuốc tiêm truyền vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng.
11. Giảm lượng đường tiêu thụ
Giảm tiêu thụ đường sẽ giúp bạn tránh ăn giữa các bữa ăn . Ăn thực phẩm ngọt quá mức, ví dụ, mật ong, sô cô la hoặc bánh công nghiệp làm cho người đó cảm thấy no vào thời điểm đó, nhưng ngay sau đó bạn nên ăn nhiều hơn và do đó, mổ. Điều này là do các ý kiến trong các điểm trước, tăng đường huyết.
12. Tránh buồn chán
Sự nhàm chán và lo lắng có thể khiến bạn muốn ăn thực phẩm giàu đường và chất béo Vì vậy, thật tốt để giữ cho bận rộn. Khi bạn nhận thấy sự nhàm chán đang xuất hiện, ví dụ, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động khác đưa bạn đến trạng thái chảy. Trong bài viết của chúng tôi "55 điều bạn có thể làm khi buồn chán" chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để thoát khỏi sự nhàm chán.
