10 lời khuyên để giải tỏa nỗi buồn

Tháng 29, 2024

Tất cả mọi người, tại một số thời điểm hoặc giai đoạn của cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đã cảm thấy buồn . Đôi khi, không thể không cảm thấy điều đó, bởi vì một số sự kiện môi trường có thể gây ra (quá trình mất người thân, thiếu tình yêu, phải thay đổi nhà cửa, v.v.).

Tuy nhiên, đôi khi nỗi buồn là nguyên nhân của cách suy nghĩ hoặc cách cư xử của chúng ta, đặc biệt là khi nó kéo dài một khoảng thời gian dài.

Bài viết liên quan: "6 sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm"

Mẹo để vượt qua nỗi buồn

Vì nỗi buồn là một cảm xúc mà tất cả chúng ta đều trải qua, trong bài viết này tôi đã chuẩn bị một danh sách lời khuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nó khi nó xuất hiện , hãy chú ý đến các dòng sau bởi vì chúng có thể hữu ích cho bạn.

1. Khóc nếu cần thiết

Chúng ta thường nghĩ rằng khóc là không tốt, bởi vì về mặt xã hội, nó không được nhìn thấy rõ và nó khiến chúng ta trở thành những người yếu đuối trong mắt người khác; Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng khóc có thể thư giãn và có thể giúp bạn giải phóng endorphin , đó là những hormone liên quan đến niềm vui. Một số nhà khoa học cho rằng khóc kích hoạt hệ thống giao cảm, và giúp bạn phục hồi sau những trải nghiệm căng thẳng và chấn thương mà bạn có thể gặp phải.

Nó không phải là để ép buộc khóc, mà là cảm nhận cảm xúc mà không tránh khỏi nó, bởi vì hiệu ứng bật lại có thể xảy ra, và do đó trải qua nỗi đau lớn hơn. Ngoài ra, khóc cũng tốt cho sức khỏe của cơ thể, vì nó giúp giải phóng độc tố, theo lý thuyết của Tiến sĩ William Frey.

Bài viết liên quan: "Endorphin (chất dẫn truyền thần kinh): chức năng và đặc điểm"

2. Chấp nhận nỗi buồn

Như tôi đã nói ở điểm trước, tránh cảm xúc có thể gây ra hiệu ứng bật lại và khiến chúng tăng lên. Đó là lý do tại sao hôm nay, mỗi khi áp dụng nhiều mô hình trị liệu tâm lý hơn, xoay quanh việc chấp nhận trải nghiệm . Một ví dụ về điều này là liệu pháp chấp nhận và cam kết, mà nếu bạn muốn tìm hiểu sâu, bạn có thể đào sâu phương pháp này trong bài viết "Chấp nhận và cam kết trị liệu (ACT): nguyên tắc và đặc điểm"

Tự chấp nhận có nghĩa là đối xử với bản thân bằng tình yêu và nhận ra rằng chúng ta có giá trị. Đó là nhận ra rằng chúng ta nên yêu chính mình bởi vì nếu chúng ta không tôn trọng chính mình, nỗi buồn có thể xuất hiện. Nếu bạn muốn biết thêm về cách chấp nhận nỗi buồn trong bài viết "Tự chấp nhận: 5 mẹo tâm lý để đạt được nó", chúng tôi sẽ giải thích cho bạn.

3. Tìm mục đích của bạn

Khi chúng ta không tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của mình, chúng ta có khả năng cảm thấy nỗi buồn lớn và sống đắm chìm trong một khoảng trống tồn tại. Một nơi mà chúng ta không nhìn rõ tương lai và chúng ta không biết chính mình .

Vì vậy, để hạnh phúc và đấu tranh cho sự phát triển cá nhân của bản thân, điều cần thiết là tự làm việc và tìm hiểu những gì thúc đẩy chúng tôi. Trên con đường đến mục tiêu là nơi hạnh phúc của chúng ta nằm.

4. Chiến đấu cho mục tiêu của bạn

Do đó, chiến đấu cho các mục tiêu giúp chúng ta vượt qua nỗi buồn và tận hưởng hạnh phúc lớn hơn, bởi vì khi chúng ta tiếp xúc với bản thân và mong muốn của mình, động lực của chúng ta tăng lên .

Bây giờ, những mong muốn này phải thực tế và không chỉ chúng ta nên có những mục tiêu dài hạn trong đầu, mà những mục tiêu ngắn hạn cũng quan trọng không kém để giữ cho chúng ta hoạt động trong suốt quá trình.

Có thể bạn quan tâm: "10 mẹo để đạt được mục tiêu của bạn"

5. Làm thể thao

Tập thể dục là một trong những hoạt động có lợi nhất cho sức khỏe của mọi người. Nó không chỉ khỏe mạnh ở cấp độ tim mạch hoặc để cải thiện ngoại hình, mà còn sản xuất các hóa chất hạnh phúc như endorphin hoặc serotonin , có liên quan đến một tâm trạng tích cực và hạnh phúc tình cảm lớn hơn.

Các nghiên cứu cho thấy thể thao và hoạt động thể chất giúp chúng ta hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện lòng tự trọng. Trong bài viết "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục" bạn có thể tìm thêm thông tin về những lợi thế này.

6. Đi ra ngoài

Các nghiên cứu cho thấy đi ra ngoài là tốt cho sức khỏe tâm thần của chúng ta. Vitamin D được kích thích bởi ánh sáng mặt trời ủng hộ việc kích hoạt enzyme hydroxylase 2 (TPH2) chuyển đổi tryptophan thành serotonin trong não của chúng ta .

Các nghiên cứu khác cho thấy đi ra ngoài đường là chìa khóa cho bệnh nhân trầm cảm, vì nó tạo ra sự cải thiện đáng kể trong quá trình phục hồi của họ.

7. Làm điều gì đó mà bạn thích

Cho dù đọc, bơi hay chơi bài, các hoạt động chúng ta thích làm cho chúng ta giải phóng dopamine và nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến niềm vui và hạnh phúc (endorphin, serotonin, v.v.). Các hoạt động mà chúng ta thích nhất cho phép chúng ta dừng lại một lúc và mở ra cánh cửa cho nỗi buồn.

8. Xã hội hóa

Nếu đi ra ngoài và làm những gì chúng ta thích là tốt, thậm chí tốt hơn nếu chúng ta làm điều đó trong công ty. Các nghiên cứu cho thấy bạn giao tiếp và có bạn bè nó là bắt buộc cho sức khỏe tinh thần của chúng tôi . Để gặp gỡ những người mới, bạn chỉ cần đến các lớp học yoga trong thị trấn hoặc đến phòng tập thể dục, và bạn sẽ thấy bạn có được tình bạn mới như thế nào.

9. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một phương pháp phương Đông đã được áp dụng trong những năm gần đây trong lĩnh vực lâm sàng và trị liệu tâm lý vì lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm thần. Sử dụng thiền như một kỹ thuật trong thời điểm hiện tại, chấp nhận trải nghiệm bên trong và bên ngoài của chúng tôi, nâng cao năng lực tự nhận thức và chấp nhận một tâm lý không phán xét .

Để học cách thực tập chánh niệm, bạn có thể tham dự bất kỳ khóa học nào chúng tôi trình bày trong bài viết của chúng tôi "5 khóa học và hội thảo về chánh niệm tốt nhất"

10. Đi đến một chuyên gia

Nếu nỗi buồn kéo dài và bạn không biết cách khắc phục tình trạng này, bạn có thể cần sự giúp đỡ về mặt tâm lý để khắc phục tình huống bất lợi này. Có nhiều chuyên gia có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của bạn và chất lượng cuộc sống của bạn.