10 bữa sáng lý tưởng cho các vận động viên
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn cho rằng bữa sáng là món khai vị quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta . Vâng, được chứng minh bằng các nghiên cứu gần đây và theo dõi chế độ ăn uống cho vận động viên, người ta thấy rằng để có kết quả tối ưu trong cuộc sống của một vận động viên, thực phẩm chiếm 70% trong toàn bộ quá trình.
Bữa sáng cho các vận động viên rất đa dạng và dễ chuẩn bị, nhưng rất ít người dùng có kiến thức này hoặc buộc phải nhờ đến các chuyên gia tốn rất nhiều tiền. Tuy nhiên, có những lựa chọn thay thế miễn phí như bài viết này, nơi chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng.
- Bài viết liên quan: "4 loại chế độ ăn uống lành mạnh tồn tại"
Bữa sáng lý tưởng cho các vận động viên, đến từng chi tiết
Như đã đề cập trong phần giới thiệu, bữa sáng lý tưởng là ưu tiên hàng đầu để duy trì sự cân bằng tốt giữa thực phẩm và tập thể dục. Sau đó, chúng tôi sẽ đưa ra 8 bữa sáng thích hợp nhất cho các vận động viên .
1. Năng động
Loại bữa sáng này rất lý tưởng nếu chúng ta muốn chịu đựng một ngày gắng sức để có thể giữ cho đến khi ăn mà không bị ép buộc. Đối với điều này, chúng ta phải sử dụng các sản phẩm có hàm lượng calo cao, cũng như việc tiêu thụ các sản phẩm sữa. Các loại ngũ cốc với sữa chua và các loại hạt, cùng với chuối, đảm bảo cho chúng ta một năng suất cao.
2. Ánh sáng
Trong trường hợp này, ánh sáng ăn sáng được tiêu thụ để giảm cân hoặc để duy trì dòng . Để làm điều này, chúng ta sẽ phải tiêu thụ một lượng nhỏ trong ba loại thực phẩm cơ bản cho bữa sáng ngon miệng, chẳng hạn như một ly sữa, ngũ cốc và đường ít béo và một số nước ép tự nhiên, các loại hạt, v.v.
3. Thể thao
Theo tự trị, đó là bữa sáng lý tưởng cho các vận động viên, cân bằng nhất và đồng thời đầy đủ . Đó là một thực khách cả hai để chuẩn bị ngày tập thể dục, và để phục hồi sau những nỗ lực. Đó là về việc ăn salad trái cây, cộng với sữa tách kem với ngũ cốc nguyên hạt. Sau đó, chúng tôi làm món trứng tráng với gà tây, nước ép tự nhiên và một quả chuối.
4. Tiêu chuẩn
Đó là bữa sáng mà bất cứ ai cũng ăn hàng ngày, phổ biến nhất . Điều này bao gồm cà phê truyền thống với sữa, cộng với một hỗn hợp (bánh rán, bánh sừng bò, Neapolitan), bánh mì nướng với bơ và mật ong và nước cam. Chăm sóc cũng phải được thực hiện không vượt quá số lượng. Đó là một loại bữa trưa chỉ được khuyến khích cho những ngày lẻ tẻ và luôn chú ý không vượt quá lượng calo khuyến nghị.
5. Kiwi
Trái cây là một thực phẩm thiết yếu cho bất kỳ loại chế độ ăn kiêng, nhưng đặc biệt là cho các vận động viên . Bất kỳ bổ sung là lý tưởng với kiwi, nhưng nên ăn sữa chua tự nhiên, một vài lát gà tây hoặc thịt gà, cà phê hoặc trà đi kèm. Nó có thể được tiêu thụ một cách rất đơn giản, sử dụng da của nó như một vật chứa và sử dụng muỗng.
6. Ngũ cốc
Ngũ cốc ít béo cũng có hàm lượng năng lượng cao . Tuy nhiên, bạn phải từ bỏ những thứ thông thường của siêu thị như bánh bột ngô hoặc các dẫn xuất, rất giàu đường tinh chế và chất tạo màu. Bạn phải chọn loại tự nhiên nhất của thị trường, 0 chất béo, 0 đường và 0 màu. Chúng tôi trộn nó với sữa tách kem hoặc sữa chua và chúng tôi sẽ giữ nó dễ dàng cho đến giờ ăn trưa.
7. Mật ong
Mật ong chứa một lượng đường tự nhiên lý tưởng để nuôi dưỡng hệ thần kinh của chúng ta và đủ protein để tăng hiệu suất thể thao của chúng tôi. Mật ong có thể được uống với bánh mì nguyên hạt, nướng hoặc bình thường, kèm theo một loại nước cam sẽ phục vụ như một sự bổ sung hoàn hảo để chịu đựng cả ngày. Tất nhiên, thuận tiện là không lạm dụng, vì nó là một loại thực phẩm có năng lượng cao.
8. Các tahini
Chế độ ăn kiêng tahini bắt đầu rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng cho vận động viên . Tahini là một loại thực phẩm bao gồm bột mè, có chất dinh dưỡng là liều cao vitamin, axit béo thiết yếu cho quá trình trao đổi chất và giàu khoáng chất. Tahini được phết với bánh mì nướng và bạn phải đi kèm với nó với một ly nước.
9. Yến mạch
Nó là một thực phẩm đa trị. Mặc dù bột yến mạch có thể được thêm vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, nhưng tốt nhất là bổ sung vào bữa sáng . Nếu chúng ta muốn tăng hiệu lực vật lý, chúng ta có thể chuẩn bị nửa cốc bột yến mạch, kèm theo quả óc chó và hạnh nhân với mật ong. Ngoài ra, chúng ta có thể thêm một thìa nho khô và bột gừng để có một bữa sáng đầy đủ.
10. Quả hạch
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng đó là tự nhiên và đầy đủ nhất . Đây là bữa sáng lý tưởng cho các vận động viên không muốn chi nhiều tiền. Nó bao gồm các loại hạt như quả óc chó, quả hồ trăn và chà là. Các tính chất của ngày, ví dụ, thay thế bất kỳ thực phẩm khác giàu calo, vitamin và đường tự nhiên.
Những thực phẩm này thường được đi kèm với trà nóng, để cải thiện tiêu hóa.Mặc dù trong một số trường hợp, chỉ nên dùng 7 ngày với một ly sữa nửa lít, điều này sẽ đảm bảo sức đề kháng và tránh mệt mỏi.
